살 안찌는음식 맛있게먹고 다이어트하기!

살을빼기위해선 여러가지 다이어트방법들이 많이있긴한데 그중에선 역시나
먹는음식이 가장많은 비중을 차지하고있다고 볼수 있습니다

많이먹은만큼 운동으로 칼로리를 충분히 소모하면 된다고 생각하시는분들이 많은데 사실 운동으로
칼로리를 소모하는량은 사람마다 일정부분 정해져있기때문에 먹는음식이 매우 중요하다고 할수 있겠습니다


그렇기때문에 먹는음식만 잘조절해도 지금하고있는 다이어트를 어느정도 성공적으로
이끌어갈수 있긴하지만 여기서 또 중요한 난관에 부딪히게됩니다

분명 다이어트를 위해선 저열량 저칼로리식단을 세우고 실천을하려하지만 대부분 이런 음식들은 평소
자신이 먹는음식보다 훨씬 덜 자극적이기때문에 맛이없다고 느껴져 금새 고칼로리음식을 찾고있을경우가 많은데요


바로 이런문제점들을 해결해보고자 오늘은 맛있게먹고
포만감을 꾸준히 유지해주는 음식들에대해 몇가지 알아볼까합니다

알아보기에앞서 중요하게알아둬야할게 한가지 있는데 흔히들 한가지음식만 섭취하게되는
원푸드다이어트를 생각할수도있겠습니다 하지만 이런 원푸드다이어트는 한가지 음식만 섭취하는만큼
영양불균형상태가 올수도있으니 가급적이면 피하는것이 좋으며

그럼 지금부터 칼로리는 낮으면서도 맛있는음식에대해 알아보겠습니다^^




▲ 두부
두부는 식물성단백질을 다량으로 포함하고 있어 다이어트에 매우 효과적인 음식이라고 볼수있는데요
칼로리상으로만 따져봤을땐 두부는 대략 1모당 400칼로리정도를 함유하고 있어
생각보다 높은 칼로리를 가지고 있습니다

하지만 밥대용으로도 섭취할수있고 가장중요한 포만감을 가득 채워주기때문에
다이어트를 처음시작하시는분이라면 두부를 드시는게 좋습니다


두부를 섭취할땐 생으로 먹어도 상관은없지만 살짝 데쳐서먹어도 상관은없으며
혹시 황제다이어트같은 단백질만을 섭취하는 다이어트를 계획하고계시다면
적절히 탄수화물과 다른 필수영양소도 같이 섭취해주시는게 좋습니다


단백질만을 섭취하게되면 몸을많이움직이는 유산소운동을할시 몸안에 지방이 빠지는게아니라 지금섭취한 단백질이 소모될수있으니 영양상태를 골고루해주시는게 유리하다고 할수 있겠습니다


▲ 고추
고추에 들어있는 캡사이신성분은 다이어트에 많은 도움을 줄수있습니다
이 캡사이신이라는 성분은 지방을 분해하는데 탁월한 효과를 볼수 있으며 또한 고추에들어있는
비타민C는 몸에 활력을 불어넣어주어 다이어트에 지친 몸을 재정비하는데 중요한 역할을 합니다


한국인의 특성상 매운음식을 좋아하는데 이런 매운음식을 섭취할땐 될수있으면
양념을 줄여서 섭취하는게 좋습니다 그이유는 매운음식을 먹을땐 식욕을 자극하는 역할도
동시에 하기때문에 양념이 많이들어가게되면 그효과는 배로 증가하게됩니다


식욕조절이 다른식품들보다 많이중요한식품이라고 할수 있겠네요^^

▲ 미역국
미역에 들어있는 약간 미끌거리는 점성은 알긴산 성분인데 이성분은 당질의 흡수를 늦추거나
식후 혈당치가 급상승하게되어 중성지방으로 변하는걸 방지하는 효과를 볼 수 있습니다


미역국은 대중적으로 누구나 다 좋아하는 식품이기도하며
흔히 다이어트를처음 시작할때 섭취하는식품들은 대부분 채소나 과일위주의 식품이라고 할수있는데
이런식품들의 섭취가 꺼려진다면 미역국을 섭취해주는것이 좋습니다


미역국은 한그릇당 대략 40칼로리정도이며 조리할때는 고기나 다른 육류제품을 넣지않고
끓여내는게 다이어트에 많은도움이 될수 있습니다


▲ 양배추
섬유질이 풍부하게 들어있는 양배추는 이미 많은사람들이 애용하고있는
다이어트식품이라고 할수 있습니다

특히 양배추에 들어있는 칼륨성분은 몸안에 쌓여있는 나트륨의 배출을 촉진시키기때문에
평소 다른사람보다 맵고 짜게 드시는 분들에게는 아주 좋은식품이라고 볼수있습니다


양배추는 1통(70g) 기준으로 22칼로리정도밖에되지않아 평소 칼로리를 계산하고
음식을 섭취하고 계신분이라면 칼로리걱정없이 마음껏섭취해도 되기때문에 부담이 없지요


샐러드형식으로 섭취해도 무방하지만 살짝데쳐서 식사대용으로 먹어도 좋은효과를 볼수 있습니다^^


▲ 잡곡밥
평소 즐겨먹는 쌀밥에 현미나 율무 보리 조같은 다른 곡물을 같이 섞어서
섭취하는게 다이어트에 많은 도움이 될수 있습니다

이런 잡곡밥에는 흰 쌀밥에비해 섬유질이 무려 4배이상 함유되어 있기때문에
위에 충분한 포만감을 줘 폭식을 방지합니다


만약 다이어트를 처음시작하는분이 계시다면 처음부터 많은종류의 곡물을 섞어먹게되면
부드러운감이없어 거부감을 느낄수있으니 처음에는 1~2가지정도의 곡물을 섞어서 드시는게 좋으며
천천히 그 종류를 늘려나가는것이 바람직합니다


다이어트를 할땐 항상 배고픔과의 싸움을 미리 예상하곤하는데
이런 잡곡밥을 섭취하게되면 칼로리도 적고 포만감이 오래가기때문에
다른방법보다 더욱 현명하게 다이어트를 할수 있다는 장점을 가지고 있습니다





Posted by 일상속의미학

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  2. Favicon of https://friendcjjang.tistory.com BlogIcon 은이c 2012.07.31 08:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    미학님~~^^
    어찌 제가 다 좋아하는것들인데 다욧이 안될까요~~? ㅋㅋㅋㅋㅋ
    넘 많이 먹어서 그럴까요~ ㅋㅋㅋ

  3. Favicon of https://mystory2011.tistory.com BlogIcon Hare's 2012.07.31 08:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트,,,해야,,바다를 가고 놀러갈텐데 ㅜㅜ

  4. Favicon of https://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2012.07.31 09:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 다이어트는 결코 만만한게 아니죠 ㅠ
    좋은내용 잘보고 갑니다

  5. Favicon of https://mefungii.tistory.com BlogIcon 멜옹이 2012.07.31 10:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    고기는 업군요 ㅠ ㅠ

  6. Favicon of https://wowhappyworld.tistory.com BlogIcon 김팬더 2012.07.31 10:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한참 다욧트 하던시절
    두부 정말마니 먹었었는데
    그떄 생각나네욥^^ㅎㅎ

  7. Favicon of https://happy-box.tistory.com BlogIcon 건강정보 2012.07.31 11:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    미역국을 잔뜩 끓여서 먹어봐야겠습니다...^^

  8. Favicon of https://jin2nul2.tistory.com BlogIcon smjin2 2012.07.31 12:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살안찌는 음식도 있군요^^
    요런건 많이 먹어도 되겠네요 ㅎㅎ

  9. Favicon of https://cashmanager.tistory.com BlogIcon cashmanager 2012.07.31 14:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    매번 다이어트에 실패하는데...
    이번에는 다시도전..ㅋㅋ
    좋은 하루 보내세요^^

  10. Favicon of http://www.venuswannabe.com/642 BlogIcon 비너스 2012.07.31 14:52  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 음식 먹고 운동열심히해서 살좀 빼야겠어요 ㅎㅎ

  11. Favicon of https://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2012.07.31 15:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    진짜 알찬 다이어트노하우네요 ㅎㅎ
    많이 알아갑니다~

  12. Favicon of http://www.solblog.co.kr/388 BlogIcon 솔브 2012.07.31 17:47  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어! 저도 다이어트 음식먹고 다이어트 시도해야겠어요

  13. Favicon of https://metaenglish.tistory.com BlogIcon Jay7 2012.07.31 19:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 좋아하는게 하나도 없군요 ㅠㅠ

  14. Favicon of https://day1199.tistory.com BlogIcon 블루머니 2012.07.31 19:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살 안찌는 음식은 식욕도 풀어줄뿐만아니라 다이어트에도 무척 도움되지요 ^^

  15. Favicon of https://kimstreasure.tistory.com BlogIcon Zoom-in 2012.07.31 21:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 좋아하는 음식들인데 다이어트 식단으로 하면 먹기 싫어지니...이것 참 ㅠ

  16. Favicon of https://q828.tistory.com BlogIcon 꽃보다미선 2012.07.31 21:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    미역국하고 양배추 열심히 먹어야겠네요.
    더위조심하시그요!

  17. Favicon of https://gbworld.tistory.com BlogIcon 봉잡스 2012.08.01 00:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안그래도 요새 王자 만들어보겠다고 다이어트중인데 ㅋㅋ
    잘보고가요~^^

  18. Favicon of https://joaramission.tistory.com BlogIcon 별이~ 2012.08.01 01:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    두부가 다이어트에 상당히 좋은것 같아요^^
    오늘 하루도 마무리 잘하시고, 좋은 꿈 꾸세요^^

  19. Favicon of https://jepisode.com BlogIcon 쥬르날 2012.08.01 03:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유용한 정보인것 같네요.
    관련 정보 찾는 분들이 참고하시면 좋을 것 같습니다.

  20. Favicon of https://tiktok798.tistory.com BlogIcon 린넷 2012.09.01 08:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살안찌는...에 눈이 확~ 좋은 정보 잘 보고 갑니다

  21. Favicon of https://gbworld.tistory.com BlogIcon 봉잡스 2013.04.01 11:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    알찬 정보 잘 보고 갑니다^^