건강과 포만감을 채워주는 콩 다이어트방법!

노출의계절이 다가온만큼 요즘은 다이어트하시는분들이 꽤 많은것같습니다
그중에 꾸준하게 운동을 하고계시다면 오늘 소개해드릴 콩의 효과를 혹시알고계시나요??

운동을 좀 한다는사람들은 각자 자신의 몸에맞는 음식을 선택해서
지속적으로 섭취해 몸매를 유지하려합니다

그중에선 바로 이 " 콩 " 을 선택해서 건강을 챙기는사람이 많기때문에
다이어트를 이제막 시작했거나 지속적으로 운동을하기로 마음먹었다면 한번 선택해보는건 어떨런지요^^;;


다른계절보단 역시나 날씨가 무더운 여름철에 얼음이 동동떠있는 시원한 콩국수한그릇이 생각나실겁니다
사실 이 콩국수가 별미라서 먹는다는 개념보다는 여름을 버티게해주고
콩에 들어있는 양질의 영양분을 섭취하기위해 의무적으로라도 한그릇씩은 먹게되는것 같습니다


그만큼 몸에좋다는건 이미 알고있다는뜻이기도하며 특히나 다이어트 또는 
운동에 민감해진사람들의경우 콩국수의 형태뿐만이아니라 두유나 콩물등의 형태로도 챙겨먹고 있다는것이지요

그이유는 콩에 다량으로 들어있는 식물성단백질성분이 비싼돈들여가며
구입해야하는 단백질보조제 못지않는 역할을 하기도하며
주위에서 쉽게 구할수있는 장점또한 가지고있어 많은 사랑을 받고있기도합니다


기본적으로 다이어트를하기위해선 꾸준한운동과 식습관이 매우중요한만큼
사람들의관심도 역시나 운동전후의 식단을 가장많이 신경쓰게됩니다

심지어 꼼꼼한사람들의경우 자기가 마시는 음료까지도 하나하나 체크하는사람이 있을만큼
식단에 굉장히 민감한반응을보이기때문에 항상 조심해야할부분이기도하며
다이어트를 쉽게 포기할수있는부분도 바로이 식습관이라고 볼수있겠습니다


그렇다면 지금부터는 오늘소개해드릴 바로이 완전식품이라고도불리는 " 콩 " 의 대한 효능과 성분
그리고 섭취방법 등에 대해 알아보고자 몇자적어볼까합니다 다이어트하시는분들이라면 꼭 참고하세요^^


▲ 식물성단백질!

콩이 우리몸에 좋은이유를 알아보게된다면 놀라울정도로 사람에게 이로운성분이 많다는걸 알게됩니다
기본적으로 콜레스테롤을 낮춰주어 성인병예방에도 도움이되고
콜라겐생성, 노화방지, 고혈압과 피부미용에도 좋다고 할수있으며 그중 역시나
콩의 주성분이라할수있는 식물성단백질은 우리가알고있는것처럼 근육을 생성하고
기초대사량 저하를 막아주는 아주 착한식품이라고 할수있겠습니다


다이어트를 하고있는 사람들에겐 유산소운동보다 근력운동또한 매우중요한부분이기때문에 
기초대사량이 떨어지지않게 관리해주는게 키포인트라고할수있으며 
동시에 소비되는칼로리도 늘릴수있어 그효과는 일석이조라고볼수있습니다


흔히 단백질이라고한다면 닭가슴살이나 참치등 이런 동물성단백질을 기본적으로 떠올리게되는데
콩식품의섭취로 식물성단백질이 몸안에 들어오게되면 그동안 동물성단백질의
과도한섭취로 산성화된몸을 중화시키는데도 도움을 줄수있습니다


섭취하는방법에대한 약간의 Tip이라면 쇠고기나 닭가슴살에 곁들여먹는것도 좋으며
굳이 고기가 없을땐 단독으로 콩물만을 섭취하는것이 좋습니다
또한 완전식품이기때문에 포만감도 오랫동안지속되어 운동후에먹는것을 추천합니다


▲ 흡수율은 높게!

콩이 몸에좋다고해서 삶은콩을 그대로섭취하거나 혹은 생식을 하시는분들도 계실텐데
사실 콩에있는 성분을 제대로 섭취하기위해선 다른방법보다 갈아서 마시는것이 가장 좋습니다

일반적으로 콩자체를 익혀먹었을경우는 소화율이 65%정도 되지만
두유로 섭취했을경우엔 소화율을 95%까지 끌어올릴수있어 효율적으로 콩의성분을 섭취할수가 있는것이지요


이렇게 우리몸속으로 흡수된 단백질은 근육의 주성분이되어
신체에 에너지원으로 활용되며 동시간 운동을했을때보다 훨씬더많은 칼로리를 소모할수있게됩니다


※ 여기서 잠깐!!

효과적으로 콩물 혹은 두유을 섭취할수있는시간이란 하루에 3번정도 나누어서 섭취하는것이 가장 좋습니다
대부분 공복감을 느끼는시간이라고 할수있으며 무엇보다좋은점은 섭취했을시 포만감이있다는 장점을 가지고있습니다


아침7시 : 아침에 일어나 공복상태가되었을때 식사대용으로 두유를 마시게되면 속이든든해지고밤사이 흐트러진 영양불균형을 잡아주게 됩니다 또한 두뇌회전에 도움이 되기때문에 보다 상쾌한 하루를 시작할수있게됩니다

오후3시 : 점심식사를마치고 저녁을먹기전 약간 출출한타이밍에 흔히 간식거리를 많이 찾게되는데 이때 주로섭취하는것이 빵이나 초콜릿 같은 음식들이 대부분입니다 이런 유혹에 견디지못하고 다이어트를 실패하기보단 이럴때 두유를 섭취해주는것이 좋습니다 오후의 기력회복을 도와줄수있고 가장중요한공복감을 줄여줄수있기 때문이지요

오후8시 : 다이어트를위해 저녁운동을마치고 떨어져있는 체력과 단백질을 보충하기위해 마셔주는것이 좋습니다 또한 배가고파서 잠이안온다고 하시는분들도 마시게되면 좋은효과를 볼수있겠습니다


직접콩을 사다가 불린후에 갈아서 콩물을 섭취해도 상관은없지만 그럴수없다면
시중에서판매하는 두유제품을 섭취해주는것도 좋은방법일수있습니다


▲ 어떤콩이좋을까?

콩의종류도 많이 다양하기때문에 자신에게 맞는콩을 섭취하는것도 한가지 방법이라고 할수 있겠습니다
기본적으로 단백질이 가장많이들어있어 운동을하는사람들이 많이찾는 콩은 " 대두 " 이며 이런 대두는 
된장이나 두부 두유등의 주원료가 되기도하며 다양한 콩들중에서 단백질이 가장 풍부합니다


또한 대두의 단백질은 우리몸에 들어왔을때 흡수가 가장 잘되고 수분이 거의없는 완벽한상태기때문에
양질의 단백질로 손색이없으며 요즘 블랙푸드계에서 떠오르는 검은콩의경우엔 비타민B가 풍부하고
플라보노이드성분이 노화방지에도움을 이소플라본은 항암효과에 탁월한 효능을 가지고있습니다


완두콩같은경우엔 비타민A가 풍부하며 강남콩에는 칼슘과 아연 칼륨등 무기질이풍부하며
쥐눈이콩은 해독작용과 지방분해작용에 좋은장점을 각각 가지고 있습니다


여러가지콩들중에서 운동효과를 조금더 극대화시키기위해선 첫음료로 섭취해야할 콩은
단백질이 가장 풍부한 대두를 선택하는것이좋습니다





Posted by 일상속의미학

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  2. Favicon of https://day1199.tistory.com BlogIcon 블루머니 2012.07.09 11:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이햐...콩이 포만감까지 채워주는군요^^ 잘보고갑니다.

  3. Favicon of https://feeltone1.tistory.com BlogIcon 신선함! 2012.07.09 11:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘보구 갈께요 ^^
    월요일 화이팅 이에요..!!

  4. Favicon of https://happy-box.tistory.com BlogIcon 건강정보 2012.07.09 12:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    콩이 그렇게 좋군요....저도 한번 콩 다이어트를...^^

  5. Favicon of https://kimstreasure.tistory.com BlogIcon Zoom-in 2012.07.09 12:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    콩제품이라면 다 좋아합니다.
    두유가 흡수율이 좋다고 하니 하루 세번은 마셔줘야 겠군요,^^

  6. Favicon of https://jin2nul2.tistory.com BlogIcon smjin2 2012.07.09 13:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 요즘 아침에 검은콩을 먹는 편입니다^^
    잘보구 갑니다~~

  7. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2012.07.09 13:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    콩이다이어트에 제격이군요!
    좋은 정보 잘보고 갑니다~

  8. Favicon of http://ditroid.tistory.com BlogIcon 디트로이드 2012.07.09 14:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    콩이 요러케 좋은 음식이엇군요..ㅎ
    잘보고 갑니다~

  9. Favicon of https://loan1004.tistory.com BlogIcon 대출컨설턴트 2012.07.09 16:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    콩은 몸에도 좋아서리..ㅎㅎ
    다이어트효과까지 있다면야 더 좋겠네요..ㅎ
    누가 내 뱃살좀.. 쩝..ㅋㅋ

  10. Favicon of https://reviewstory.tistory.com BlogIcon 혜재 2012.07.09 17:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    콩이 여러가지로 몸에 참좋죠^^
    다이어트하기에도 좋은거 같아요 ㅎ

  11. Favicon of https://manipam.tistory.com BlogIcon 마니팜 2012.07.09 20:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 콩 좋아 합니다. 밥에는 꼭 콩넣어 먹고, 요새는 우무 넣은 콩국 시원하죠 ㅎㅎ
    다녀갑니다. 편안하고 즐거운 저녁시간 맞으세요

  12. Favicon of https://datafile.tistory.com BlogIcon 신기한별 2012.07.09 20:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    콩 다이어트방법 잘 보고 갑니다

  13. Favicon of http://sys610.tistory.com BlogIcon 블로그토리 2012.07.09 21:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    간장된장 담그는 메주콩도 좋지만 대두 좋죠.
    맛도 좋고 반찬으로도 좋죠.^^

  14. Favicon of https://wowhappyworld.tistory.com BlogIcon 김팬더 2012.07.09 23:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 잠깐
    콩으로 다욧트 한적이 있었는데
    단백질 함량이 풍부해서 그런지 몸도 좋아지는 기분이공^^ 정말 좋지욥 ㅎㅎㅎ

  15. Favicon of http://www.smpark.kr BlogIcon 풀칠아비 2012.07.10 00:41  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    단백질도 식물성, 동물성 구분할 필요가 있군요. 두유 많이 마셔야겠네요. ^^

  16. Favicon of https://ajatrend.tistory.com BlogIcon by아자 2012.07.10 02:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    콩이 다이어트 음식으론 정말 괜찮죠 ㅎㅎ
    담백질 덩어리+_+
    잘 보고 갑니다~!

  17. Favicon of https://jepisode.com BlogIcon 쥬르날 2012.07.10 05:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    알아 두면 좋겠네요.
    참고가 되는 것 같습니다. ^^

  18. Favicon of https://friendcjjang.tistory.com BlogIcon 은이c 2012.07.10 09:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 다욧을 위해서 열심히 콩을 먹고 있습니다~ㅋㅋ
    아직 효과는 없지만 열심히 먹어야겠습니다~ ^^
    좋은거~잘 보고 갑니당~~ ^^

  19. Favicon of https://sanejoa70.tistory.com BlogIcon 하 누리 2012.07.10 09:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정보 잘 보고 갑니다.
    화요일 화사한 날 되세요 ^^

  20. Favicon of https://www.youlaw.co.kr BlogIcon 바람다당 2012.07.10 18:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맵고 짠 맛에 길들여져서..
    콩이 다이어트에 좋다는 것을 알면서도.. 맛이 없어서 결국 실패중입니다.
    안그래도 저녁을 안먹어서 뭐 맛있는 거 없나 생각 중이었는데, 이 글을 보고 단념중입니다. ^^

  21. Favicon of https://yypbd.tistory.com BlogIcon 와이군 2012.07.11 03:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강에 참 좋은 콩이군요
    잘 봤습니다~~