다이어트 성공전략 식습관조절Tip

다이어트를하고 계시다면 평소 식습관 관리 어떻게 하고계신가요??
나도모르게 늘어나있는 뱃살을 쳐다볼때나 혹은 갑작스럽게 체중이 증가해서
스트레스를 받고계시다면 지금 현재 섭취하는음식 즉 평소 " 식습관 " 을 한번 의심해볼 필요가있습니다


흔히들 다이어트를 하던도중 조금이라도 도움이될까싶은생각에 나름대로 칼로리를 계산해
적게먹으려 애를써보기도하고 스스로생각하기에 많이먹었다싶은 느낌이들면 음식이 채 소화되기도전에
칼로리를소비하려 무리한운동을 하다가 오히려 더 몸을 망치고 계시진 않은지 모르겠습니다


사실 다이어트 즉 살빼는 방법이란 이론적으로만 따져보면 굉장히 간단하며 쉽다고 볼수있습니다
그이유를 따져보니 섭취한 칼로리보다 소비하는칼로리가 많아지게되면
자연스럽게 몸안에 축적되어있는 지방을 연료로사용하게되어 결과적으로는 당연히 살이 빠지게된다는
단순한 원리를 생각해보시면 이해가 빠를것 같습니다


※하지만!! 이건 어디까지나 이론적인 사실일뿐이고 사실상 섭취하는칼로리보다
   소비하는 칼로리를 높이기란 매우힘들기때문에 궁극적으로 다이어트가 힘들고 어렵게 느껴지게 되는것이지요!


매번 다이어트를 결심했지만 포기했다가 또다시 도전하고 이런상황들을 반복하고계시다면
음식의 유혹에 쉽게넘어가거나 평소에 섭취하는 음식이 큰 문제가될수있습니다
더군다나 많은사람들이 고민하고있는 복부비만같은경우엔 살이 가장 빨리찌고 가장 늦게빠지는
아주 고약한 성격을 가지고있어 관리가 더욱 힘든만큼 포기하기도 쉬운부위라고 할수있습니다


나름대로 다이어트에관한 이런저런 방법들을 습득해서 실천을해봤지만 별반 효과를 얻지못했다면
가장우선적으로 먹는 식습관조절부터 시작해보는것이 좋기때문에
지금부터는 먹는음식을 조절하는 식습관 조절Tip에대해 몇가지 알아볼까합니다


그럼 시작해볼까요??


▲ 칼로리계산에 관한 진실..!!

서두에서도 언급되었듯이 다이어트를 위해 섭취하는 칼로리를 줄여야한다는건
매우 중요한부분이라고 할수있습니다

이때문에 가장 흔하게 볼수있는 케이스중 하나가 매번식사때마다 자신이 섭취해야하는 칼로리를
일일히 계산해가며 섭취하는사람들을 종종 볼수있는데 이부분은 사실 본인을포함해 식사를 같이하고있는
다른사람마저도 스트레스를 받을수 있으므로 너무 꼼꼼하게 체크하는건 바람직하지않다고 볼수있습니다

스트레스가 과식의 원인이라는 얘기도 심심치않게 들리는와중에 괜히 섭취해야하는 칼로리를
조금줄여보자는생각때문에 스트레스를 받는다면 " 아 귀찮아!! 에라모르겠어 오늘만먹어야지!! "
라는 말과동시에 폭식을 하고있는 자신을 발견할수도있습니다

그렇기때문에 이제 칼로리계산을 하기보단 차라리 같은지방을 섭취하더라도
오트밀이나 자연식품같은 건강한지방을 섭취해주는게 좋습니다


▼ 관련글 링크

▲ 현명하게 대처하기

다이어트를 결심한상황에서 어디선가 솔솔풍겨오는 맛있는 치킨냄새에 이성을 잃고계시다면
지금 이순간을 참아내는것이 가장중요합니다

식탐을 줄인다는것은 보통 인내심을 가지고는 어림도없을정도로 어려운일이기때문에
힘들다는건 누구라도 잘알고계실텐데요 사실 스트레스를 받거나 여성분들같은경우 그날을 기준으로 전후상황,
심지어는 그냥 먹는생각을 하는것만으로도 식탐이 생긴다고합니다

또한 오스트레일리아의 연구자들이 조사한바에 따르면 먹고싶다는 생각을 하는것 자체가
정신적으로 엄청난 에너지소모가 되기도하며 이런상황이 오래 지속되다보면
다른일이나 정상적인 사고가 힘들정도로 오로지 먹는생각만을 하게된다는것이지요


※ 다이어트 도중 반드시 피해야할 음식 6가지!

베이컨 : 소금에 절인 돼지고기식품으로 포화지방이 가득
쵸코아이스크림 : 당분이 많고 중독성이 강함
햄버거 : 대표적인 정크푸드 칼로리에비해 영양소는 매우낮음
도넛츠 : 과섭취시 당분과 탄수화물중독에 노출우려
감자튀김 : 의외로 굉장한 초고열량 심지어 고기보다...
나쵸 : 일반적으로 치즈와 곁들여먹으며 과식의 우려가높음

원래 살찌는체질이나 다이어트에 매번 실패하고계시다면 자신의 몸상태와 체질을 알아보는게 중요합니다 철저한 체질분석과 자신에게 꼭맞는 추천사이트 → 줄기세포다이어트 ]
 

그렇기 때문에 이런 상황을 조금이나마 극복해보고자 해결책을 몇가지 준비해봤습니다
첫번째로는 먹는생각을 조금이라도 줄여볼수있게 숫자를 거꾸로 세어보거나
스도쿠같은 집중력이 요구되는 게임 또는 곱셈이나 나눗셈같은 계산을통해 다른생각을 해보는것이 좋으며
만약 이방법이 효과가없다면 평소좋아하는맛과는 다른맛을 들여보는것도 좋은방법입니다
 
주로 먹어왔던 치킨이나 피자같은 고칼로리음식들보단 싱싱한 과일이나 저지방 요거트 혹은 셔벗같은 상큼한음식을
주로 섭취해 입맛을 바꿔나간다면 지금보다는 고칼로리음식의 유혹에서 벗어날확률이 높아지게 되는것이지요


▲ 눈앞에서 치워보자

다이어트또한 주위환경의 영향을 많이 받을수있기때문에 고칼로리음식이
얼마나 가까이있느냐에따라 평소섭취하는양이 달라질수있습니다

쉽게생각해서 손만닿는정도의위치에 음식이있다면 배가고프지않아도 희안하게 먹게되는심리때문에
이런 음식들은 안보이는곳으로 치워버리고 채소나 과일같은 건강식품을 눈에보이는곳에
두는것만으로도 어느정도 효과를 볼수있습니다


주로 생각하기에 식사를 마치고 어느정도 일정시간이 지나게되면 허기를 느껴 다음 식사시간전
간식을 찾게되는경우가 많은데 식사를 할땐 뭘먹을까 고민을해가며 메뉴를 선택하지만
간식을 선택할땐 그리 오랜시간 고민을하지않고 간단하게 가장 가까이있는 것부터 찾게되는경향이 있으므로
나도모르게 섭취하고있을수있으니 이런음식들은 될수있으면 안보이는곳으로 치워두는게 좋습니다


▲ 설탕주의보

다이어트를 방해하는 성분으로는 탄수화물 지방 당분 등등 여러가지 요소들이 많은데
그중에서 알고보면 정말 무서운녀석이 바로이 " 설탕 " 이라고 할수있습니다

흔히 설탕이 다량 포함된 제품중 초콜릿이나 캔디같은건 순간적으로 기억력을 높여주기도하고
몸에 기운이없을때 빠르게 에너지원을 공급해주기도한다고 많이 알려져있습니다


그렇기때문에 중요한 회의가있거나 공부를 할때 단음식을 찾는경우가 많은데
엄밀히따져보면 그원리는 다음과 같습니다

피곤한생각에 평소처럼 초콜릿을 섭취했을때 두뇌는 방금 들어온 설탕과 지방에 강하게 반응하여
엔돌핀을 분비하게 됩니다 바로 이 " 엔돌핀 " 은 모르핀과 화학적으로 매우 유사하며
헤로인과 비슷한 생물학적 효과를 발휘하게 되지요

쉽게말해서 처음 당분을 섭취했을땐 엔돌핀이 분비되어 행복한느낌이 들지만 그효력이 사라질때쯔음
또다시 섭취해야하는 중독을 일으키므로 단음식을 끊기어려운이유가 이때문이라고 볼수있습니다


필요할때 어느정도 소량을 섭취하면 도움이될수있지만 습관적으로 섭취하다간 치명적일수있으니
당분섭취는 자제해야할부분이라고 할수있겠습니다




Posted by 일상속의미학

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  2. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2012.06.29 07:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 다이어트 정보 너무 잘 보구 갑니다^^
    아무쪼록 좋은날 되시기 바래요^^

  3. Favicon of https://kimstreasure.tistory.com BlogIcon Zoom-in 2012.06.29 09:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    단 음식은 자꾸 음식을 생각나게 하는것 같아요.
    운동을 하니 음식억제가 되는것 같더군요.^^

  4. Favicon of http://landbank.tistory.com BlogIcon landbank 2012.06.29 09:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 식습관조절 정말 중요한 부분이죠
    잘보고갑니다

  5. Favicon of https://joaramission.tistory.com BlogIcon 별이~ 2012.06.29 09:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    식습관 조절이 다이어트에 제일 중요하죠^^
    즐겁고, 행복한 금요일 보내세요^^

  6. Favicon of https://mefungii.tistory.com BlogIcon 멜옹이 2012.06.29 09:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트는 저에겐
    평생의 과제네요 ㅠ

  7. Favicon of https://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2012.06.29 09:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 좋은 포스팅 잘 보고 간답니다~ㅎㅎ
    신나는 하루 보내시고.. 즐거운 주말 맞이하세요~!!!

  8. Favicon of https://mystory2011.tistory.com BlogIcon Hare's 2012.06.29 10:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트의 가장 기본은 먹는 것부터 조절이 잘 되야겠죠 ? ㅜㅜ

  9. Favicon of https://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2012.06.29 10:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정말 중요한 부분이 많아요
    덕분에 잘보고 갑니다

  10. Favicon of https://feeltone1.tistory.com BlogIcon 신선함! 2012.06.29 10:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너무 잘 보구 갑니다..!!
    좋은 하루 보내세요.

  11. Favicon of http://www.smpark.kr BlogIcon 풀칠아비 2012.06.29 12:34  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아, 저는 햄버거부터 끊어야겠네요. ㅠㅠ
    잘 보고 갑니다. 한 주 마무리 잘하시고, 즐거운 주말 보내세요.

  12. Favicon of https://manipam.tistory.com BlogIcon 마니팜 2012.06.29 13:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 신경쓴다고 하는데 왜 뱃살은 그리 잘 안빠지는지..휴
    잘 보고 갑니다 즐거운 오후시간 보내세요

  13. Favicon of https://q828.tistory.com BlogIcon 꽃보다미선 2012.06.29 14:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    햄버거 하고 감자튀김 이제 끊겠습니다!!!
    ㅜ_ㅜ

  14. Favicon of http://mindme.net BlogIcon 마음노트 2012.06.29 14:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 식탐을 절제하는 부분
    매우 중요한 부분이라고 할 수 있어요.

  15. Favicon of https://ajatrend.tistory.com BlogIcon by아자 2012.06.29 23:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하 요즘 일미님 포스팅이 물이 오르셨습니다 ㅎㅎ
    글빨도 글빨이지만 요런 정보도 재미있게 잘 쓰셨네요 ㅎㅎ!!

  16. Favicon of https://manipam.tistory.com BlogIcon 마니팜 2012.06.30 07:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자세한 다이어트 요령 잘 배워서 써먹겠습니다
    단비가 오는 주말입니다. 행복하고 활기찬 주말 보내세요

  17. Favicon of https://happyqueen.tistory.com BlogIcon 가을사나이 2012.06.30 09:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 식습관조절이 제일 힘들더라구요
    워낙 먹는걸 좋아해서...

  18. Favicon of https://sideyugam.tistory.com BlogIcon 근사마 2012.06.30 09:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 잘읽구 가요^^ 어제 저녁부터 내린비가 대지를 촉촉이 적셔주고 있네요^^ 주말 아침 신선하고 시원하게 보내셔용^^

  19. Favicon of http://happysaram.tistory.com BlogIcon 금융연합 2012.06.30 10:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    글 잘보고 갑니다.
    즐거운 주말되세요.

  20. Favicon of https://happy-box.tistory.com BlogIcon 건강정보 2012.06.30 13:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    설탕이 웬수죠.......
    근데 이것도 끊을수가 없더라구요..
    모든 음식에 다 들어가니 말이예요^^

  21. Favicon of https://yypbd.tistory.com BlogIcon 와이군 2012.07.03 17:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    커피믹스 끊은건 참 잘한거였군요 ^^
    잘 봤습니다~