다이어트에 도움되는 음식들!


다이어트를 하기위해선 역시나 먹는음식조절이 무엇보다 중요하다고 할수 있겠습니다
현재 다이어트를 하고계시다면 식습관조절은 잘하고계시나요??

이미 몸에축적되어 있는 지방을 태워없애기란 여간까다로운부분이 아닐수없습니다
사실 지방과의 싸움에서 승리할수있는 방법이란 어찌보면 교본처럼 딱맞게 정해져있지 않기때문에 
그나마 가장 적합한 방법이란 아무래도 꾸준한 식습관과 자기자신과의 싸움이 가장 중요한부분이라고 할수있습니다

그렇기때문에 오늘은 다이어트를 하시는분이라면 도움이될만한 음식들에대해 몇가지 알아보고
또한 어떤 효과가 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다


외국사람들은 잘모르겠으나 특히 우리나라사람들같은경우엔 몸에좋다거나 효과가있다고 한다면
과다섭취하는경향이 매우 클수있는데 그러지마시길 바랍니다
 
적정량 꼭 필요한만큼만 섭취해도 다 도움이 될수있으니 오히려 과다섭취해서
역효과 나는 경우는 좀 피해갔으면 하는 바램이네요  


자~ 그럼 지금부터 정말 다이어트에 도움이되는 음식들을 소개해드릴텐데
이미 다이어트를 하는사람이 아니더라도 잘알고있는 음식일수있지만 참고하시고

오늘부터는 꼭 챙겨드시길 바랍니다^^

1. 커피

커피는 매우 효과가높은 항산화식품으로 다이어트를 하고있던도중 의지를 무색하게만들어버리는
배고픔이 생길때 폴리페놀이 풍부하고 칼로리가 낮은커피를 선택해 좋은 효과를 볼수있습니다
만약 카페인에 예민한사람이라면 이러한 부작용을 없애기위해 디카페인 커피를 마셔도 효과는 동일하지요


커피라고하면 많은분들이 아시는것처럼 다른 음료에비해 카페인함량이 높다고 볼수있습니다
이러한 카페인은 신체의 에너지소비량을 10%정도 늘려주는 작용을하기때문에
동일한 음식을 섭취했을때 카페인을섭취한사람이 그렇지않은사람에비해
10%정도의 칼로리소모량이 더많아지므로 다이어트에 효과를 볼수있습니다


그렇다면 하루에 얼마정도의 커피를 마시는게 좋을까??
정답은 딱히 정해져있지않습니다 통상적으로 알려져있는게 2잔에서 많게는 5잔까지 범위가 넓지만
사람마다 적정섭취량과 카페인분해능력이 제각각이므로 자신에게 맞는 커피량을 조절해서 마시는게
가장 좋다고볼수있습니다


커피를마실땐 될수있으면 설탕은 섭취하지않는게 좋지만 처음부터는 쉽지않으므로
조금씩 줄여나가는게 반드시 필요합니다 설탕 즉 당분은 다이어트에 매우 큰 적이기때문이지요



또한 커피는 단시간에 많이섭취할경우 불안감과 초조함 그리고 불면증세가 찾아올수있으니
어느정도의 시간을 두고 마시는게 더욱 좋은효과를 볼수있습니다


2. 등푸른생선 고등어!

고등어같은 등푸른생선에 특히많이포함되어있는 오메가-3지방산은 우리몸속에 존재하는
염증을 진정시켜주는 역할을 하기도하며 머리가맑아지는 효과도 볼수있습니다


또한가지 많이포함되어있는게 바로 불포화지방산으로써 우리몸에 쌓여있는
노폐물을 배출해주는역할, 그리고 혈액순환이 좋아져 신체의 기초대사량이 높아지게됩니다

기초대사량이 높아지게되면 자연스럽게 소모되는 칼로리도 많아지며 체중감소에 도움이 되기때문에
다이어트를 하고계시다면 육류보다는 생선을 위주로 섭취해주는게 많은 도움이된다고 볼수있겠네요


하루 적정섭취량은 120g정도이며 이정도의 양은 평균사이즈의고등어 두토막정도라고 보시면 되겠으며
고등어를 섭취할땐 간고등어보다는 짜지않게 담백하게 섭취하는게 염분섭취를 줄일수있어
더욱 효과적이라고할수 있습니다


3. 맥주

다이어트에도움되는 음식을 얘기하다말고 뜬금없이 웬 술?? 이라고 하시는분들도 물론계시겠지만
맥주도 적정량만 꾸준히마셔준다면 충분히 다이어트에 도움될수있습니다
안타깝게도 효과를보려면 평소마시던주량보단 훨씬 적게마셔야된다는것만 뺀다면 말이지요ㅠ


주위에서도 흔하게볼수있는 풍경중에 가장많이듣게된소리중에

" 이게다 술배야 술배 그놈의 술을 끊던지해야지원..... " 

여러분들도 혹시 이런생각 해보셨는지 모르겠습니다 ㅇ_ㅇ;;


물론 술의 칼로리가 높기도하지만 지방으로 축적되는 칼로리가 아니고
정작문제가되는건 같이먹고있는 안주가 문제가된다는것입니다

흔히들 날씨더울때 치킨에 맥주 많이드실텐데 바로 이런 고지방의 음식들이 대체적으로
시원한 맥주같은음료와 먹을때 잘맞는다고 느껴지기 때문에 과다섭취할 가능성이 크다고볼수있습니다


또한 맥주같은경우 흔히들 마실때는 좋지만 화장실에 자주가는현상 혹시 한번씩들 겪어보셨나요??

필자역시나 마찬가지로 맥주를마시면 화장실가는게 귀찮아서 다른술을 마셨던적도 있습니다
하지만 이렇게 화장실을 자주가게되는건 맥주를마실때 맥주에 주성분이라고할수있는
호프가 소화를 돕고 이뇨촉진작용을통해 이런현상이 일어나는것입니다
다이어트를떠나 건강에도 좋은점이있으니 꼭 알아두시길~!


물론!! 적당히 마셔야 효과가있는만큼 너무많이마시면 안좋다는거 잊지 않으셨죠?? ^^

4. 녹차

흔히들 알고있는 다이어트식품중 가장 널리 알려져있기도하고 정말 대표적인식품이라고할수있는게
바로이 " 녹차 " 라고 할수있습니다 녹차에 많이 함유되어있는 카테킨성분은
지방분해를 촉진하는 동시에 약간의 배고픔도 줄여줄수있는 역할도 하고있지요


저같은경우 역시 다이어트를 위해 바로 이 녹차를 활용했던기억이납니다

운동을하고있는 중간중간 물대신 마셔주는것도 큰효과를 볼수있으며
녹차를 꾸준히 3달정도 하루 한잔만 꾸준하게 마셔도 현재 자기자신의몸무게의 5%정도의 체중감량,
그리고 허리사이즈도 줄여줄수있는 효과가있다는 연구결과도 있습니다


그렇다면 하루에 어느정도마시는게 좋을까??
녹차같은경우는 하루에 2~3잔정도면 충분하다고 볼수있습니다
녹차역시나 커피와마찬가지로 카페인이 많이 함유되어있으므로 늦은시간에 섭취했을경우
불면증에 시달릴수있으니 저녁시간을 피해서 마시는게 중요합니다


특히나 운동하기전 녹차를 마셔주면 지방이 우선적으로 소모되기때문에 운동효과가 더욱 커질수있지요

기름진음식을 하루3끼씩 챙겨먹는 중국인들이 비만을 예방할수있었던건
녹차를비롯해 습관처럼 자주마시는 바로 이런 차때문이라고 볼수가 있겠습니다




Posted by 일상속의미학

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  2. Favicon of https://yypbd.tistory.com BlogIcon 와이군 2012.06.14 09:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    커피랑 녹차 번갈아가면서 마셔야겠네요 ㅋㅋ
    잘 봤습니다~

  3. Favicon of https://feeltone1.tistory.com BlogIcon 신선함! 2012.06.14 09:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 포스팅 완전 잘보구 갈께요~!!
    좋은일이 가득한 하루 되세요~!!

  4. Favicon of https://cbdok.tistory.com BlogIcon 명태랑 짜오기 2012.06.14 09:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트에 좋은 정보입니다.
    잘 새기고 갑니다~~~

  5. Favicon of https://mefungii.tistory.com BlogIcon 멜옹이 2012.06.14 10:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맥주도 다이어트에 도움이 되는군요
    아싸 ㅋㅋ

  6. Favicon of https://kimstreasure.tistory.com BlogIcon Zoom-in 2012.06.14 11:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저기... 녹차가 지방분해를 억제?하는게 아니라 촉진하는거 아닌가요? 제가 잘못 알고 있나요??

  7. Favicon of http://www.smpark.kr BlogIcon 풀칠아비 2012.06.14 11:57  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    커피에 설탕을 빼고 마셔야 하는데 ... ㅠㅠ
    지금도 달달한 커피 마시고 있네요.
    잘 보고 갑니다. 행복한 목요일 보내세요.

  8. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2012.06.14 12:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트에 도움되는 음식 정보 감사합니다..!!
    열심히 먹어야 겠어요 ㅎ

  9. Favicon of https://reviewstory.tistory.com BlogIcon 혜재 2012.06.14 13:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맥주도 다이어트에 도움이되는군요. 처음알았네요.
    커피는 매일 2장정도 마시는데 평소대로 마셔야겠네요^^

  10. Favicon of https://happy-box.tistory.com BlogIcon 건강정보 2012.06.14 16:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맥주는 의외의 음식인데요..^^

  11. Favicon of https://review-in.tistory.com BlogIcon 리뷰인 2012.06.14 16:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    커피도 다이어트에 도움이 되는군요..
    좋은정보 얻고 갑니다.

  12. Favicon of https://q828.tistory.com BlogIcon 꽃보다미선 2012.06.14 16:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오홍 커피~ >_< ㅋ
    이래서 커피를 못끊겠네여 ㅎㅎ
    근데 뭐든 많이 먹으면 안좋겠져? ㅎㅎㅎ

  13. Favicon of http://ziondragon.tistory.com BlogIcon Z-D 2012.06.14 18:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    녹차가 다이어트에 도움이 된다고 들었는데 맞군요.ㅎ

  14. 2012.06.14 20:59  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  15. Favicon of https://datafile.tistory.com BlogIcon 신기한별 2012.06.14 21:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트에 도움이 되는 음식들 잘 보고 갑니다.

  16. Favicon of https://aocumtwig.tistory.com BlogIcon 이런저런이유 2012.06.15 00:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맥주라.. 한잔하고 자야겟네요..ㅎㅎ
    감사합니다

  17. Favicon of https://wowhappyworld.tistory.com BlogIcon 김팬더 2012.06.15 00:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맥주가 다욧트에
    도움되는지는 몰랐네요 +_+
    다른 음식들도 꼭꼭꼭 기억해둬야겠어욥^^ㅎㅎ

  18. Favicon of https://ajatrend.tistory.com BlogIcon by아자 2012.06.15 01:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하... 늦은 밤 생크림 듬뿍 얹은 프라페 먹고온..
    제 자신을 반성하게 하는 정보입니다 ㅠㅠ
    녹차나 마실껄..

  19. Favicon of https://jepisode.com BlogIcon 쥬르날 2012.06.15 03:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    알고 있으면 도움이 될 것 같네요 ^^
    감사해요~

  20. Favicon of https://www.walkview.co.kr BlogIcon 워크뷰 2012.06.15 04:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    커피가 다이어트에 도움이 되는군요^^

  21. Favicon of https://leeve.tistory.com BlogIcon 리브Oh 2012.06.15 07:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    등푸른 생선 좋은건 귀에 못이 박히도록 들엇는데
    집에서 요리할때 넘 냄새가 날거 같아서 주저하고 있어요
    냄새만 덜 나면 요리 좀 해볼텐데 말이죠