다이어트를 위해 바뀌어야할 4가지 습관들....

흔히들 다이어트를하기전 높은목표를 세워놓고 무작정 실천하고계신분들이 많은것 같습니다
하지만 이렇게 무리하게 시작을 하다 매번 실패를 반복하고 계시진 않은지 모르겠네요 ^^;; 

다이어트를 쉽게생각하기엔 많은 무리가 따르는듯합니다
반복적으로 다이어트를 하고있지만 매번 실패하는 이유를 엄밀히 따져보게되면
평소자신의 태도를 한번만 되짚어봐도 그이유를 더욱 빨리 찾을수 있을거란 생각이드는군요 

여하튼 그래서 오늘은 다이어트를 시작하기전 바뀌어야할 행동 그리고 태도에대해 알아보도록 하겠습니다
아래는 크게 4가지로 단락을나누어 정리해두었으며 다이어트에 관심이있거나
지금 하고계신분들이라면 많은참고가 되었으면하네요


그럼 바로 시작합니다

1. 긍정적인 사고방식

살아가면서 긍정의힘은 참 대단하다고 느끼는것같습니다
가장 흔하게볼수있는 예를들자면 운동선수를 격려하는 코치, 동료직원을 위로해줄수있는 직장상사
심지어는 나자신과 가장 가까운 가족에게서도 좋은효과를 볼수있기때문이지요

다이어트도 이와 비슷한 원리라고 볼수있습니다
늘어나있는 체중때문에 매번 스트레스를받고 다이어트를 하고는있지만
줄지않는 체중계의 바늘이 야속하기만 한것 같네요...

이런 요인들때문에 우울증과 더불어 자기자신을 비하하는 사태까지도 일어날수 있다는 것입니다
허나 그런상황을 비판하기보다는 앞서얘기했듯이 긍정적인 사고방식을통해 자기자신을 재정립할줄알아야 합니다

여러가지 다이어트방법과 실험을통해 효과를 보지못했다면 과감히 포기하고
끊임없이 자신에게 맞는 방법을 찾고 생각을꾸준히하는자세가 가장 중요합니다

체중감량이라는 전쟁에서 흔들리지않는 자신감을 갖추었다면 언제든 부정적인생각을
떨쳐버릴수있기때문에 죄의식과 수치심이라는 부정적인감정을 과감히떨쳐버린다면
식습관 장애에 부딪힐때마다 장기적인 안목으로 합리적인 결정을 내릴수 있을것입니다


2. 작은변화부터...

다이어트를위해 가장 작은변화부터 시작해야 좋은성과를 낼수있습니다
사랑의표현이나 평소 자신이 습관적으로했던 행동들은 조금만 바꾸어봐도 그것역시나 변화기때문에
변화되는 심리를 끄집어낼수있습니다

우선 기본적으로 매번 생각만하고 실천하지않았던 집앞에있는 헬스장 끊기,
내발에 꼭맞는 조깅화 구입하기, 싱크대나 냉장고에 습관적으로 사서 고이모셔놓은 정크푸드 내다버리기,
심지어는 그간 작성하지않았던 다이어트 일기를한번 작성해보는것도 작은변화라고 할수있습니다


단기적으로 봤을땐 별로 티가나지않을수도있지만 이런 변화들이 모여 나중에는 몰라볼정도로
바뀌어있는 자신을 발견할수 있으니 좀더 장기적인 안목으로 바라보고 행동할 필요가 있습니다

실제로 이처럼 작은변화를 이룩해낸 사람들이 그렇지 않은사람들에비해
자신의 특정계획을 실천할 확률이 무려3배나 높다는 연구결과도있으니
이번기회에 작은변화를 통해 여태까지 고민이었던 뱃살감량에대한 생각을 다시 해보는것도 좋을듯하네요


3. 주위에 도움요청하기

다이어트를 결심하고 독하게마음먹은후 실천을하려하지만 가장문제가되는게
바로이 주변인물이라는사실.... 혹시 알고계셨나요??

한마디로 주위에 나를 뚱뚱하게 만드려고하는 방해꾼이 득실댄다는것입니다 
매번 지속적으로 이어지는 상사의잔소리가 짜증나 퇴근후에 삼겹살에 소주한잔하자는 내옆동료
다이어트를 결심했건만 내의지와는상관없이 맛있는냄새가 솔솔풍겨오는 집안 / 주말마다 모임이나
또는 애인과의데이트 맛있는음식을 먹자고 유혹하는 남편 혹은 아내
주위사람들 거의 대부분이라고 볼수있겠습니다 

물론 그들의 의도가 절대로 잘못된것은 없습니다만 적어도 다이어트를 하고있는 당사자라면
다이어트를하고있다는사실을 미리 사전에 알리고 도움을 요청해보는게 현명한 방법이라고 볼수있습니다

또하나의 방법이라면 역시나 혼자서하는 다이어트보다는
나와같은 입장을 갖는 동료를 구해보는것도 좋은방법일수있습니다
같은입장이기에 든든한 지원군이 되어줄수도있고 보이지않는 경쟁심리또한 좋은효과로
다가올수있으니 다이어트를 한다면 주위에 도움을 꼭 요청하는게 좋습니다


4. 다이어트 언제부터?? 지금당장!!

작은변화를통해 성공했다면 일단은 준비는 끝난상태라고 볼수있습니다
이제부터는 일일권장 칼로리에 맞는 음식을 제대로 챙겨먹고 가장 기본이라고할수있는
하루에 30분씩 걷기운동부터 실천해보는게 좋습니다

여기서 중요한것은 반드시 하루도 거르지않고 꼭 실천을 해야된다는것이며
혹시 처음부터 한번에 30분걷기가 몸에 좀 부담이된다면 시간을 줄이고 횟수를 늘리는방법을 사용하면 되겠습니다
예를들자면 한번에 30분동안 걷는게아닌 3회로 나누어 10분씩 걷기 이런식으로 말이지요

걷기운동을통해 어느정도 적응이되었다면 가벼운 조깅이나 자전거 또는 줄넘기등의 운동을 해주면
효과는 더욱 좋다고 볼수있겠습니다

다음으로 지속적으로 운동하는 습관을 들여봤다면 하루 채소섭취량을
두배로 늘리고 가능하면 세배까지 늘리는것입니다
육류를 섭취하는게 나쁜건아니지만 다만 양을 조절해가며 채식위주의 식단을 고수하다보면 좋은효과를 볼수있겠습니다


※ Key Point : 결정적인 한발을 내딛으면 다른 한발도 따라오게 되어있습니다 꼭 명심하시길!!



Posted by 일상속의미학

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  2. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2012.06.04 10:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 성공 습관!!
    너무 잘 배우고 갑니다..^^

  3. Favicon of https://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2012.06.04 11:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 하나씩 바꿔나가야 겠어요~ ㅎㅎ

  4. Favicon of https://blog.ibk.co.kr BlogIcon SMART_IBK 2012.06.04 11:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    원래 계획은.. 6월부터 다이어트 시작이었는데...
    5월부터 시작된 동료들의 다이어트 덕분에....
    벌써부터 진이 빠지네요ㅠㅠ
    진심으로 고기먹고 싶어요~~~ㅋㅋㅋ

  5. Favicon of https://feeltone1.tistory.com BlogIcon 신선함! 2012.06.04 11:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 포스팅 너무너무 잘 보고 간답니다..!!
    새로운 한주의 시작 활기차게 보내세요~!!

  6. Favicon of https://happy-box.tistory.com BlogIcon 건강정보 2012.06.04 12:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆에서 맛있는거 먹고 있으면 금방 무너지게 되더라구요...

  7. Favicon of https://jongamk.tistory.com BlogIcon 핑구야 날자 2012.06.04 12:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    주변의 도움이 다이어트 성공을 할 수 있게 하더라구요

  8. Favicon of https://korezn.tistory.com BlogIcon 코리즌 2012.06.04 12:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    긍정적인 사고방식은 어느 일에서나 꼭 필요하겠지요.
    좋은 글 잘 보았습니다.

  9. Favicon of https://ajatrend.tistory.com BlogIcon by아자 2012.06.04 12:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아 마지막말 대공감입니다..
    일단 발을 떼고 봐야지요!

  10. Favicon of http://mindme.net BlogIcon 마음노트 2012.06.04 12:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 자신의 의지력이
    참 중요한 부분이라고 생각됩니다.
    좋은 참고가 되었어요.

  11. Favicon of https://kimstreasure.tistory.com BlogIcon Zoom-in 2012.06.04 13:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트! 평생해야하는 식습관이고 운동이죠.^^

  12. Favicon of http://happymake.tistory.com BlogIcon 행복제작소 2012.06.04 15:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전적으로 동감합니다
    다이어트는 마음이 더 중요하기에 마음부터 준비를 해야할것 같아요^^

  13. Favicon of http://modumoamoa.tistory.com BlogIcon moamoa 2012.06.04 15:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 글 감사합니다~~~
    잘 보고 갑니다^^

  14. Favicon of https://q828.tistory.com BlogIcon 꽃보다미선 2012.06.04 16:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 주위에 아무리 요청해도 아무도 안받아죠요 ㅜ_ㅜ

  15. Favicon of http://piaos.tistory.com BlogIcon 피아오선 2012.06.04 20:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정보 잘보고갑니다..자주놀러올게요^^

  16. Favicon of https://wowhappyworld.tistory.com BlogIcon 김팬더 2012.06.04 22:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    성공적인
    다욧트를위해 반드시 습관변화는 필요하죵^^ㅎㅎㅎ

  17. Favicon of https://joaramission.tistory.com BlogIcon 별이~ 2012.06.05 00:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 성공을 위해서 꼭 변화해야 하는것이네요^^
    월요일 마무리 잘하시고, 좋은꿈 꾸세요^^

  18. Favicon of https://yypbd.tistory.com BlogIcon 와이군 2012.06.05 00:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    걷는 것부터 시작해야겠네요 ^^
    잘 봤습니다~

  19. Favicon of https://donjaemi.tistory.com BlogIcon 돈재미 2012.06.05 03:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트를 잘 해주면
    건강도 해지고 참 좋은데 말이죠.
    많은 사람들이 살빼는 것도
    편하게 할려고 생각하니 문제인 것 같아요..^^

  20. Favicon of https://jepisode.com BlogIcon 쥬르날 2012.06.05 05:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    참고하면 많은 도움이 되겠네요 ^^
    감사합니다~

  21. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2012.06.05 05:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나는 할 수 있다!
    자신감이랑 긍정적인 사고가 중요하지 않나 생각해요.ㅎ