다이어트에 도움되는 운동들


▲ 오늘도 다이어트를 위해 마음먹고 운동 열심히들 하고계신가요??

평소에 하지않았다가 불현듯 나온 뱃살을 본후로 바로 다이어트를 시작하시는분들도 많이계실테고
조금만먹어도 살이찌는것 같아 두려운 사람들또한 많이계실겁니다


다이어트를하기위해선 역시나 먹는음식 식습관이 많은 비중을 차지하기는하지만
평소 꾸준한 관리 짬짬히 나는시간에 운동을 좀해주면 많은도움이 된다는것쯤은 다들 아실거란 생각이 듭니다
다만 실천이 잘안되는것빼고는말이지요 ㅠ


다이어트란 정말.... 하고싶은마음은 굴뚝같지만 뜻대로 되지않는경우가 허다한듯해
오늘은 다이어트에 정말 도움되는 운동 몇가지를 소개해볼까합니다


지금 운동을 막시작하려하시는분들이나 이미 운동을 하고계신분들이라면 참고하시고
당장 오늘부터라도 한번 실천해보시면 좋을듯하네요

▼ 들어가기앞서 몇자 적어본다면 다이어트란 개인적으로 자기자신과의 싸움이라고 볼수 있습니다
아무리 좋은운동법을알고 먹는걸 줄여본다고해도 귀찮은마음에 매번 미루는습관이나
바쁘다는핑계로 자기자신을 합리화시키는 분들이 많이계신것같습니다 


그렇게되면 다이어트는 이미 물건너가있을 확률이높으므로 체계적으로 계획을세워서
꼭 실천하는 습관을 들여야 효과가 더욱 빨리나타날수있으니 꼭참고하시길 바랍니다^^


그럼 효과적인 다이어트운동법 한번 알아볼까요??



▲ 자전거타기

자전거는 전연령을 통틀어 가장 쉽게 접할수있는 운동법이라고도 할수도있으며
일상속에서 출/퇴근같은 교통수단으로 사용될수있을정도로 1석2조의 효과를 낼수있습니다


또한 다이어트를하기위해선 무조건 유산소운동이 좋다는 상식을 가지고 계신분들이 많이계시지만
사실 도움이되는건 근력운동을 겸해서 같이해야 그효과는 더욱 빠르게 나타날수있습니다
바로 이 장점을 가지고있는게 자전거운동이라고 볼수있지요


주로 근력운동이되는부분은 페달을 지속적으로밟아야하는 다리근육 신체를 지탱해줘야하는 허리 
그리고 팔과 등부분에 근력을 키울수있습니다

중요한건 지속적으로 자전거를 타는게 지루해질수있으니
서두에서 언급했던것처럼 가볍게 교통수단으로 이용하면서 시작하는게 좋습니다


흔히들 다이어트를 시작하면서 걷기나 조깅 등 뛰는운동법을 선택하게되는경우가 많은데
비만인상태에서 무리하게 걷기 또는 조깅을 하다보면 무릎관절에 무리가갈수있으니
운동을하려고마음먹었다면 자전거운동법을 추천해드립니다


그렇다면 어떻게 해야할까??

- 자전거를 고를땐 자신에게 맞는걸로!
여러가지 자전거의 종류는 많지만 우리 일상속에서 흔히 볼수있는자전거는
크게 두가지 MTB자전거와 로드바이크로 나눌수있습니다
 

MTB자전거 : 가장먼저 자전거라함은 대부분이 이MTB자전거의 이미지가 떠오를것입니다
MTB자전거는 주로 산악용에 특화되어있어 바퀴가 굵고 지면에 충격을 흡수해줄수있는 서스펜션을 가지고있습니다
흔하게볼수있는모델인만큼 요즘은 앞뒤바퀴에 쿠션작용을해 안정감을주는 쇼바를 갖춘상품들또한 많이있으니
처음자전거를 택하는 분들에게는 안정감있는 MTB자전거가 좋습니다


로드바이크(싸이클) : 흔히 싸이클이라불리는 이자전거는 위 사진처럼 생긴자전거를 말합니다
바퀴가 얇고 핸들이 아랫쪽으로 굽어있는형태라 자연스레 몸이 앞쪽으로쏠리게되고 이에따라 빠른주행속도를
기대할수 있습니다 어느정도 자전거에 능숙해지고 스피드를 느끼고싶은분들이라면 로드바이크가 좋지요 
하지만 바퀴가 얇은만큼 MTB자전거보다 안전사고에 취약한면이 있을수있으니 보호장비를 꼭 착용해주는것이 좋습니다


- 혼자보다는 동료와 같이하자
혼자서 자전거를타기보다는 같이할수있는 동료 (ex:친구,직장동료 등) 를 구해 같이타는게 좋습니다
자전거를타는건 사실 혼자서도 탈수있고 굳이 다른사람이 필요없는운동일수도있겠지만 같이타는 동료가 생긴다면
보이지않는 경쟁심으로인해 운동량이 많아져 다이어트에 더욱 효과를 볼수도있고
서로 운동을통해 가까워지는 경우도 많으니 혼자보다는 여럿이서 타는걸 추천해드립니다


굳이 주위에 같이탈사람이 없어도 요즘은 자전거동호회가 많이 활성화되어있으니 알아보시면 좋을것같네요^^



▲ 줄넘기 운동

줄넘기또한 주위에서 흔하게 구할수있고 간단하면서도 빠른 운동효과를 볼수있습니다
정말로 단시간안에 효과를볼수있는 운동은 바로 이 " 줄넘기 " 가 되겠으며
하는방법도 그리어렵지않아 쉽게 할수 있습니다


줄넘기운동은 효과가빠르긴하지만 역시나 주의사항이 많은 운동이라고 할수있습니다
지속적으로 지면과 맞닿게 뛰어야하는만큼 무릎관절과 발부분에 무리가 갈수있으니
어느정도 다른운동 걷기 혹은 가벼운조깅 자전거타기 등을 한후에 조금씩 해주는게 좋습니다


어떻게하는게 좋을까?

- 천천히 오랫동안 길게
줄넘기같은경우 흔히들 2단뛰기를 하시는분들이 많이 계시는듯합니다
물론 운동에 아주 탁월한 효과를 보실수도있겠지만 오랫동안 지속하기가 힘든만큼 금방 지칠수있습니다

다이어트를하기위해선 몸안에 지방을 태우는게 중요한데 이 지방을태우기위해선
꾸준히 10~20분정도 움직여줘야 비로소 지방이 소모되기시작합니다
그렇기때문에 무리하게 빨리 운동을 하다보면 정작 우리몸에 필요한 필수에너지원인 단백질이나
기타 성분만이 소모되고 지방은 고스란히 남아있게됩니다 그상태에서 나름 운동을했다고 생각하고
또다시 음식을섭취하면 또다시 지방이 축적되기때문에 운동은 천천히 오랫동안해주는게 좋습니다


- 무릎관절조심!
잘못 삐끗해 운동을해서 다이어트를하려다 되려 몸이 상하게 되는만큼 항상 건강에 주의를 요합니다
나이가 들어가면 들어갈수록 근육량은 줄어들고 쉽게 지칠수있으니 근력운동을통해 기초체력을 다져놓는게 유리하지요
또한 관절에무리가 많이가는만큼 가벼운스트레칭으로 몸을좀 풀어주고 시작하는게 기본이고 할수 있겠습니다

줄넘기다이어트에 대해 보다 자세한사항을 알고싶다면 아래링크를통해 알아보시면 됩니다
 



▲ 수영

역시나 효과빠른 전신운동중에 수영을 빼놓을수가 없습니다
수영은 다른운동보다 소모하는칼로리가 월등히 높다는건 증명할수있는게 수영선수 마이클 펠프스 혹시 알고계시나요?
여러가지 수상경력과 가장 최근에 베이징올림픽에서 무려 8관왕을 차지한 바로 이 펠프스의 식단을 살펴보니
하루에 섭취하는칼로리가 무려12,000칼로리나 된다고 합니다


섭취하는칼로리가 하루평균 성인남성의 5배정도가되지만 탄탄한 몸매를 유지할수있는건
역시나 수영이 그만큼 칼로리소모가 많다는걸 의미하기도 하지요


실제로 필자도 수영을 해본경험이있기에 몇자적어보지만 희안하게 수영을하기전에는 몰랐다가
정작 수영을 1~2시간정도 힘들게하고 나와 체중을재보면 당연히 체중이 줄어있기는 합니다


허나 정작 문제가되는건 따라오는 배고픔이라고 할수가 있지요 ㅠㅠ

평소 다른운동도 많이해봐서 알지만 수영만큼 하고나서 급 허기가 따라오는것도 없는듯합니다
이에따라 식이요법을 잘하지못하고 폭식을하게되는경우가 많은데 이렇게되면 차라리 하지않는것보다 못한경우가
생길수있으니 수영을하고나서는 꼭 이런 음식 참는습관을 들이는게 무엇보다 가장중요하다고 볼수있습니다


수영할땐 어떻게??

여러가지 수영방법이 있어 몇가지 적어봅니다 수영을 잘하시는분도 많이계시겠지만
정작 어떤효과를 볼수있는지 정리해본다면 다음과 같습니다


- 자유형 : 흔히 가장많이들하고계시는 수영법이라고 할수있습니다 수영을 처음시작하시는분들이라면
바로 이 자유형부터 시작하게되는데 호흡법을 잘 조절해서 하는게 중요합니다
처음엔 저도 이 호흡하는걸몰라 꽤나 애먹었던기억이납니다 -_-;;;
순간적으로 고개를돌려 물밖으로나올때는 바로 공기를 들이쉬는게아니라 살짝 불어주시고 공기를흡입한후
물속에서 조금씩 뱉어주는게 중요합니다

이 자유형의 좋은점은 다른 유형보다 몸에 무리가 가지않는게 장점이라고볼수있으며
전신을 균형있게 발달시켜줄수있는 효과를 가지고있지요


- 배영 : 배영은 몸을 비롯해 얼굴을 수면으로 내놓은채 뒤로가는 수영법이라볼수있어
수영할때 굳이 호흡을 조절하지않아도되는장점을 가지고있습니다
처음부터 배영을하기에는 조금 무리가있으니 충분한 연습이 필요하다고 볼수있으며
역시나 효과로는 등근육의 강화와 어깨 그리고 허리부분에있는살을 빼기에 아주 좋습니다


- 접영 : 수영을 어느정도하신분들에게 추천해드리는 운동법으로 배우지않은상태에서 하기엔
사실 많이 어려운게 바로이 접영이라고 볼수있습니다 호흡법도 중요하고 몸을 유선형으로 움직이는만큼
뱃살을 빼는데 많은 도움이 되며 허리쪽에있는 살을 빼는데도 좋습니다
다른수영법보다 파워풀하고 움직임이 큰만큼 무리하지않게하는게 키포인트라고 볼수있겠네요




다이어트 프로모션 적극 활용하기!

운동을 해서 살을 빼는것도 중요하지만 정작 자신에게맞는 운동법 그리고 현상황에 처해있는
자신의 상태를 체크해보고 운동을하시는게 무엇보다 중요하다고 볼수있습니다


요즘같은경우는 인터넷으로 필요한부분을 꼼꼼하게 체크해 다이어트에 빠른효과를 볼수있는
프로모션들이 많이존재합니다
일반적으로 흔히 다이어트에 성공을했다고 해도 어김없이 찾아오는 요요현상때문에 매번 좌절을 하고 계시다면
아래사이트 링크걸어둘테니 참고하시고 무료상담 받아보시길 추천해드립니다


철저한 체질분석후 과학적인 다이어트방법을 제시해주는사이트로서 전문가와 1:1 무료상담 : [ 수면발효다이어트 ]
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Posted by 일상속의미학

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  2. Favicon of https://succeed1004.tistory.com BlogIcon 성공이 2012.05.26 18:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맞아요..항상 실천이 문제라는거..
    내 맘처럼 잘 안되다거 이거이 문제인듯^^;;;;;;;;;
    알찬정보 잘보고 갑니다^^*

  3. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2012.05.27 11:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호.. 효과좋은 운동 정보네요!!
    잘 보구 갑니다!!
    아무쪼록.. 평안한 주말 되시기 바랍니다!!

  4. Favicon of https://kimstreasure.tistory.com BlogIcon Zoom-in 2012.05.27 17:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    무엇이든꾸준히가 중요한데 작심3일되는게 문제입니다.저는

  5. Favicon of https://ajatrend.tistory.com BlogIcon by아자 2012.05.27 18:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 다이어트 방법을 잘 모른다면
    프로모션을 추천해드리고 싶네요..ㅎㅎ

  6. Favicon of http://www.chicbag.co.uk/backpacks/backpacks-for-girls.html BlogIcon bag 2012.10.26 18:36  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    공유 주셔서 감사합니다

  7. qfi1fmbz7j9 2013.12.27 10:00  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  8. fdr3nals3y5 2013.12.28 07:31  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  14. BlogIcon nfx2zdmj0l3 2013.12.31 16:17  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  15. BlogIcon hub3ghxd2y8 2013.12.31 21:47  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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