줄넘기 다이어트 알아보기!


▶ 자칫 잘못알고있는 상식

일반적으로 흔히들 생각하는게 줄넘기라고하면 특정운동을하기전
ex)복싱, 헬스, 기타등등..... 간단하게 준비운동쯤으로 생각하시는분들이 꽤나 많을것으로 보여집니다


뭐.... 필자역시나 마찬가지로 살을빼기위해선 유산소운동 또는 유산소운동과 무산소운동을 겸비한운동이라할수있는
그저 헬스에만 주력했던적이 있었기에 잘 모르고 지나쳤던부분이 바로 이 " 줄넘기 " 라는것이었지요


더 정확히얘기하자면 줄넘기가 주위에 있으면 그저 하는것이었고 없으면 마는식 이렇게생각했던것같습니다

하지만 줄넘기에대해 좀더 꼼꼼하게 따져보니 비싼돈 들여가며 헬스장에 갈필요도없고
그저 언제어디서나 손쉽게 할수있는 운동이라고 볼수도있으며 다른운동들에비해

아주 짧은시간 10분정도만 투자해도 충분한 운동효과를 얻을수있는 전신운동이라고 볼수있습니다


▶ 혹시 줄넘기협회사이트가 있다는거 알고계시나요??

세계적으로 여러나라에서 줄넘기는 이미 하나의 운동으로 자리잡았으며 코리아챔피언쉽을 포함해
월드챔피언쉽등 다양한 경기가 열리고있으며 개인전부터 단체전 까지 그범위는 더욱 다양합니다


또한 일반적으로 단순하게 하는 줄넘기방식을넘어 여러가지 줄넘기방식이 많이존재하니
자세한사항은 협회 홈페이지를 둘러 한번 살펴보시기바랍니다^^


줄넘기 협회 사이트 바로가기 -> http://www.jumprope.co.kr/

▶ 다이어트에 얼마나 효과가 있을까?

정작중요한건 역시나 다이어트에 도움이 되느냐가 중요한 관건이 아닌가싶습니다

무슨운동이든 꾸준히 그리고 열심히만한다면 뭐든지 도움이 안될건 없지않나싶은생각도 개인적으로
들기는합니다만 줄넘기같은경우엔 주위에서도 흔하게 구할수있고 (직접구입해보니 5000원정도면 구할수있는거
같더라구요;;;ㅋ) 다른운동 걷기, 조깅, 수영 등 많은 유산소운동중에 가장 단시간에 칼로리를 소모할수있는
운동이라고 볼수가 있으며 무엇보다 중요한건 지루함이 조금 덜하다는게 장점이라면 장점일수 있습니다


효과를 조금더 극대화시키기에는 역시나 새벽에 하는운동을 추천해드리고자합니다
새벽같은경우엔 우리몸안에 위장이 비어있는상태이므로 이상태에서 우유를한잔 마시고 줄넘기를 하게된다면
평소 골칫거리라고할수있는 체내에 쌓여있는 지방을 주에너지원으로 사용하게되므로 살이 빠지게되지요


평소 질환이없는상태에서 체중이 좀 많이 나가는편이란생각이 든다면 
그효과는 더욱 크게 작용할수 있으니 꼭 실천해보시길바랍니다


또한 요즘같은 시대엔 다이어트에 관심이많아져 음식을섭취하고 곧바로 후회하는경우를 종종볼수가 있습니다 
주로 여성분들이 하는생각중에 " 아 지금먹은게 살로가기전에 얼른 운동해야지 " 이런생각들을
가지신분들이 꽤나 많다는것이지요


하지만 이역시나 잘못된습관이라고 볼수가 있는게 음식을섭취하고 바로 운동을하게되면 누구라도 알고있듯이
소화장애를 유발할수있는가능성이 매우 커질수 있습니다

거기에 운동에 필요한성분 섭취한 지방이나 탄수화물 당분등을 주에너지원으로 사용하게되므로
체중조절효과가 떨어질수있으니 음식을섭취하고난후에는 최소한 1시간정도 지난후에 운동을해주시는게 좋습니다


▶ 그렇다면 줄넘기운동 어떤방식으로하면 좋을까??

- 목표갯수 정하기

가장 흔하고 쉽게 사용될수있는 방법이라고 볼수있습니다 운동을 시작하기전 하루에 몇개씩할것인지
목표수치를 정하고 실천하는습관을 들이는게 중요합니다

가령 하루에 500개를 목표로했다면 한번에 무리하게 해서 끝내려는생각보다는 시간대별로
나누어서하는게 더욱 효과가 좋습니다 예를든다면 뭐 이런식이지요

기상후 새벽공복타임 : 150개
오전일과~점심시간중간타임 : 100개
오후일과~퇴근/하교중간타임 : 100개
저녁식사후 : 150개


속도는 너무 빠르지않게 자신의 신체에맞는속도를 지속적으로 유지하는게 가장중요합니다
유산소운동 특성상 잠깐하다가쉬고 또했다가 쉬고하다가는 몸안에 빠져야될 지방이 빠지는게아니라
필수에너지원만 소비하는 불상사가 일어날수있으니 최소한20~30분정도 유지하는 습관을 들이는게 중요합니다

20분이상 운동을한 그순간부터 지방이 연소되기 시작하기때문에 줄넘기를하다가
중간중간에 쉬는건 좋지않은 습관이라고 볼수있습니다 


이런식으로 하다가 천천히 운동량을 늘려나가 추후에는 1000개 또는 2000개 이런식으로 운동량을 늘려가다보면 
따로 다른운동을 할필요없이 줄넘기운동만으로 큰효과를 보실수 있지요 ^^


▶ 줄넘기운동시 주의사항

운동도좋지만 역시나 주의사항을 빠트리면 안될것같아 몇가지 알려드립니다!

- 줄넘기 특성상 지속적으로 점프를해야하는만큼 무릎관절에 무리가 많이가는 운동이라고 볼수있습니다
줄넘기를해보고 단시간안에 무릎관절에 무리가오는게 느껴지는정도라면 다른유산소운동
ex) 달리기 자전거 수영 등
줄넘기보다는 무리가 덜가는운동을 먼저해주신후에 어느정도 적응이되었다면
줄넘기를 조금씩 시도하는게 중요합니다


- 운동화선택역시나 매우중요합니다 무릎관절에 충격이많이 가는것처럼 직접적으로 닿는 발역시나 마찬가지로
큰충격이 전해지기때문에 꼭 운동화를 신고하는게 좋습니다 운동화중에서도 통풍이잘되고 소이말하는
약간 폭신폭신한 느낌의 운동화를 선택함으로써 일종의 완충작용을 해 발을 보호할수 있기때문이지요


- 허리조심... 우리몸을 실질적으로 지탱해주고있는 허리부분도 매우중요합니다 연령대가 높아질수록
충격의정도는 커지는데 반해 근육량은 줄어들어있을확률이높아 자칫잘못했다 요통이발생할수도 있습니다

허리의 상해를 방지하기위해 몸통근육의 강화 또는 유연성을 늘려주시는게
줄넘기를하기전에 많은 도움
이 된다고 볼수있습니다


이로써 줄넘기를통한 다이어트방법에대해 알아봤습니다

정리하자면 역시나 꾸준한 실천만이 진정 다이어트에 더욱 가까워질수있는방법이 아닐까하는생각이 들었으며
" 과유불급 " 이라는말이 있듯이 되려 욕심내려 무리하게 운동을했다가 더욱 안좋은모습을 초래할수있으니 
운동만큼은 자신의 신체상태 또는 리듬에맞게 설정해주고 움직이는게 가장 최선이라고 여겨지는군요




※ 다이어트 프로모션

내마음대로 조절할수없는게 바로 이 " 다이어트 " 인만큼
매번 실패하고계신분들을위해 도움이될만한사이트를 아래 링크걸어둡니다

바로 다이어트 프로모션사이트를 이용해보는방법인데요

열심히 다이어트를해도 체중이줄지않아 고민이신분이라면
자신이 처해있는 환경과 체질을 적극활용하지못해 실패하고계신분들이 거의대부분이라고 할수있습니다


사람마다 체질과 성향이 각각 다르듯 방법또한 다르기때문에
이런상황에 처해있는분들이라면 자신의 체질과 성향을 맞춤분석해주는 전문상담가의 도움을받아야 
큰도움이될수있습니다 

다이어트프로모션으로 인해 자신에게 도움이되는
다이어트정보와 실패원인을 한번찾아보시길 바랍니다


소개해드릴사이트는 국내에서도 이미 많이 알려져있고 또한 믿을수있는
다이어트 전문상담사와 1:1 무료상담을 해볼수있는 사이트라고 볼수있으며 많은분들이 효과를 보고있고
지속적으로 상담신청이 접수되고있는 사이트인만큼 다이어트에 매번 실패하고계신분들이라면 꼭 참고하시길 바랍니다


▼ 사이트 링크
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Posted by 일상속의미학

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  2. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2012.05.21 10:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    새로운 한주의 시작이군요!!
    오늘 하루도 화이팅하셔서!!
    성과있는 하루 되시길 바래요.
    행복한 하루 보내세요^^

  3. Favicon of https://feeltone1.tistory.com BlogIcon 신선함! 2012.05.21 10:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살빼기는 건강을 위해서도 우선시 되어야겠죠~!!

  4. Favicon of https://www.walkview.co.kr BlogIcon 워크뷰 2012.05.21 10:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    줄넘기협회도 있군요^^

  5. Favicon of https://q828.tistory.com BlogIcon 꽃보다미선 2012.05.21 11:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    줄넘기 다이어트 건강에도 좋고 칼로리소비도 크고 정말 좋은거 같네요.
    무릎만 좀 조심하면 ㅎㅎ
    잘봤습니다 ^^

  6. Favicon of http://www.smpark.kr BlogIcon 풀칠아비 2012.05.21 11:41  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    최소한 20분은 해야되는군요.
    줄넘기 사러가야겠습니다.
    잘 보고 갑니다. 행복한 한 주 보내세요.

  7. Favicon of https://kimstreasure.tistory.com BlogIcon Zoom-in 2012.05.21 11:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    줄넘기가 식구수대로 있는데...이제 꺼내서 다시 해봐야겠어요.^^

  8. Favicon of https://dbfldn.tistory.com BlogIcon 승현이라 불러줘 2012.05.21 12:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와~~~
    기본이 100개이군요..
    줄넘기...넘 힘들어요^^
    ㅎㅎㅎ
    잘 보고 갑니다.
    즐건 한주 되세요^^*

  9. Favicon of https://osej.tistory.com BlogIcon 어세즈 2012.05.21 14:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    줄넘기 다이어트도 하다보면 정말 근성이 필요하던데..ㅎㅎ
    나중에 시간이 흐르면 지쳐서 아예 다이어트가 눈에 안들어오더라구요~

    그래도 목표를 정해놓고 일정 양만 꾸준히 한다면 단기간에 확실히 목표를 이룰 수 있을 것 같습니다. ㅎ

  10. Favicon of https://sophism-travel.tistory.com BlogIcon 무념이 2012.05.21 14:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 결혼 웨딩 사진 찍기전 다이어트때 줄넘기 효과를 톡톡히 봤었죠~ ㅋㅋ

  11. Favicon of http://happysaram.tistory.com BlogIcon 금융연합 2012.05.21 16:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘부터 열심히 줄넘기해야겠군요. 잘보고 갑니다

  12. Favicon of http://ziondragon.tistory.com BlogIcon Z-D 2012.05.21 17:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    줄넘기 다이어트... 정말 효과가 크다고 하더군요.ㅎ
    좋은 정보 잘 보고 갑니다.^^

  13. Favicon of https://ptnet.tistory.com BlogIcon 진율 2012.05.21 17:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    간단하면서 좋은 운동이네요^^
    전 잘 안되더라구요~!

  14. Favicon of https://ajatrend.tistory.com BlogIcon by아자 2012.05.21 21:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    호 줄넘기 협회까지 있었네요 ㅎㅎ
    저 역시도 운동을 꾸준히 하는 사람이지만..
    처음 하시는 분들은,
    다이어트 상담사를 통해 프로모션 한 번 받아보는 것도
    좋다고 생각이 드네요 ㅎㅎ

  15. Favicon of https://8910.tistory.com BlogIcon 여행쟁이 김군 2012.05.21 21:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    체계적으로 잘 정리해주신 글 잘 읽었습니다.
    줄넘기 다이어트 최고인듯^^
    저도 해보려구요. 오늘부터.^^
    즐거운 하루 되세용~

  16. Favicon of https://wowhappyworld.tistory.com BlogIcon 김팬더 2012.05.22 00:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    줄넘기...!!
    정말 다이어트하는데에는 요만한 운동이 없죠^^ㅎㅎ
    줄넘기....얼른 해야겠네욥^^ㅎㅎ

  17. Favicon of https://yypbd.tistory.com BlogIcon 와이군 2012.05.22 00:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    관절에 무리가는것 염두에 둬야 하는군요~
    좋은 정보 잘 봤습니다~~

  18. Favicon of https://jepisode.com BlogIcon 쥬르날 2012.05.22 04:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 소중한 정보 공유 감사합니다. ♬
    어제도 오늘도 내일도 행운이 가득하시길 바래요!

  19. Favicon of https://donjaemi.tistory.com BlogIcon 돈재미 2012.05.22 04:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    줄넘기도 잘하면 좋은 운동이 되는군요.
    뭐든지 꾸준함이 중요한데 말이죠.

  20. Favicon of https://bosin4u.tistory.com BlogIcon 불로장생하는 까만양 2012.05.23 02:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지금 당장 나가서 줄넘기하고와야겠어요 ^^

  21. 뮤직 2014.07.18 16:35  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 감사합니다^^