살과의 전쟁

▲ 예전에 비해 특히!! 요즘에는 살을 빼기위해 노력하고 계신분들을 종종 볼수가 있습니다

어느정도의 몸매(?)를 배제하고 소이말하는 뚱뚱한체형같은경우는 외관상 그리 보기좋지 않을뿐더러
건강상에도 문제를 일으킬수있는 확률이 그렇지 않은사람에비해 높다는걸 의미하지요


이렇듯 여러가지 좋은점보다는 안좋은점이 분명히 많다는걸 알고있기에 오늘도 이렇게 다이어트에
매진하고 계실런지도 모르겠습니다 혹시 지금 다이어트를 하고계시거나 계획중이신지?? ㅎ


다이어트에대한 계획은 광범위하고 나름 체계적으로 지키려고 하고는 있지만 어김없이 항상 그날은
회식이있거나 집에 맛있는 음식들이 넘쳐나는 이 불편한진실....;; 대부분은 습관적으로 이렇게 말씀들
많이하시곤 합니다 " 아 오늘만 먹고 내일부터 진짜해야지!! " 이런식으로 말이지요.... 허나
이제부턴 정말
" 다이어트 " 해야될때가 왔습니다!!


혹시 살이 많이쪘다거나 운동을 많이해도 몸무게가 줄어들지 않는분들이라면 지금부터 설명하는
3가지를 중점적으로 체크해보시고 개선해본다면 다이어트에 많은 도움이 될듯합니다^^


※ 그럼 알아볼까요??

1. 살찌는 체질??

- 음식 섭취량은 다른사람과 동일하거나 혹은 그보다 적게먹는것같은데 유독 더 살이 찌는
사람들이 많은것같습니다 가장크게 두가지 유형으로 나눌수가 있겠는데 첫번째경우 - 다른사람과
식사량은 동일할수있으나

알게모르게먹는 간식량들이 모여서 은근히 음식을 많이 섭취하는경우가
되겠습니다 알게모르게 먹는 음식들이 은근히 칼로리가 높다는거 혹시 알고계시나요??
이런사람들의경우는 그저 체질을 탓하기이전에 평소 식탐을 조절해야할 필요가 있습니다


두번째경우 - 첫번째와는 다르게 정말 남들과 비슷한식사량 혹은 그보다도 더 적은 음식물을
섭취하는데도 살이 찌는 케이스를 말합니다
이런경우를 흔히 살찌는체질이라고 볼수가 있는것이지요
정작 문제가되는게 바로 이두번째 케이스라고 보시면 되겠습니다

그렇다면 왜이런 현상이 일어나는걸까요?
해답을 찾아보니 의외로 간단한 정답이 나옵니다 바로 " 기초대사량 " 이 문제였던 것이지요!


기초대사량 : 생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양. 주로 체온 유지, 심장 박동, 호흡 운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지로, 우리나라 성인 남자의 경우 하루 1,400kcal 정도이다.   - 출처: 네이버 -

즉 우리몸이 움직이는데있어 필요한 에너지를 소모하는 양 이라고 볼수있습니다

이 기초대사량이 낮아지게되면 몸에서는 칼로리를 많이 소모하지않게되고 다른사람과 동일한음식
1000칼로리를 섭취했을경우 다른사람이 1000칼로리소모하는사이 나는 500칼로리밖에 소비가안된다면
남은500칼로리는 고스란히 몸안에 남게된다는 이론이지요


결론은 이 기초대사량을 높여야된다는것입니다

 

▼ 기초대사량을 높이는방법이란?

- 기초대사량을 높이기위해 가장중요한건 규칙적인식습관과 꾸준한 운동이라고 볼수 있겠습니다
규칙적인식습관이 중요한게 요즘 현대인들은 아침밥을 안챙겨먹고 자칫 그냥 지나치게되는경우가 많습니다

아침을 챙겨먹지않게되면 그만큼 위가 비어있는시간이 길어지게되고 지속적으로 배가고픈상태가되므로
점심이나 저녁시간때 폭식을 경험할확률이 매우높아지게 되지요


- 두번째로는 꾸준한 운동인데 대부분 다이어트라함은 뛰는운동 즉 유산소운동만을 생각하는 경향이
매우큰것같습니다 기초대사량을 높이기위해선 근육량을 늘려주시는게 중요한만큼 무산소운동과
병행해서 할경우 그효과는 더욱 크다고 볼수가 있지요 특히나 여성분들이라면 꼭 참고하시길!



2. 고칼로리음식!

- 운동을 아무리열심히하고 규칙적으로 실천한다해도 역시나 다이어트엔 식습관만큼 중요한게 없지요
세상에 정말 맛있는음식은 죄다 칼로리가 높아 다이어트를 할땐 왜그렇게 의지가 약해지는지
모르겠습니다
이대목만큼은 대부분이 공감하실듯^^

- 위에서도 언급되었던내용이었지만 다이어트를 하려고 결심을하거나 열심히 실천중일때 이런
맛있는음식들을 마주치게된다면 정말 난감합니다 악마의 유혹이 이보다 더할런지 새삼 의문이드는군요

▼ 고칼로리음식의 유혹에서 벗어나는방법이란?

- 다른건 모르겠지만 정말 음식앞에서만큼은 한없이 작아지는게 본능이 아닐까하는 생각이들며
제목을 유혹에서 벗어나는방법이라고 써두긴했지만 뭐 사실 이렇다할 정답은 없는듯합니다
 
다만! 식욕을 조금 억제하는 방법이라면 얼마든지 있습니다 가장 흔하게 사용할수있는방법
두가지를 설명드리자면


첫번째 - 물이나 허브차등으로 허기를 채우는게 좋습니다 그렇다고 해서 단숨에 많은양을 한번에 들이키는건
오히려 위험할수있으니 조금씩 여러번 마시는 습관을들이는게 중요하지요 한가지 덧붙인다면 차가운물이나
냉녹차같이 시원한물보다는 따뜻하게 마시는게 식욕억제에 더욱 도움이 될수있습니다


두번째 - 시선을 다른곳으로! 당장눈앞에보이는 맛있는음식을 외면하기란 참 어렵지만 한순간만참고
다른걸 해보는게 좋습니다 예를든다면 평소좋아하는 게임을한다거나 스트레칭 혹은 친구들과 만나 수다를
떨어보는것도 좋은방법일수가 있겠습니다 일시적인효과일수도있겠지만 맛있는음식역시나 그순간뿐이니 꼭 명심하세요!






3. 요요현상

- 다이어트를 실천하고 목표에 근접했거나 혹은 원하는만큼 감량에 성공했을때부터가 사실
가장 중요하다고 볼수가 있겠습니다
정말 나름힘들게 살을 뺏다가도 순식간에 다시 예전몸매로
돌아간다면 다시 살빼고싶은생각이 싹사라져버린다는건 누구라도 마찬가지가 아닐까 싶은 생각이 드는군요


그렇다면 바로 이 요요현상은 왜일어나는가 가만히 살펴보니.... 거의 대부분 다이어트를 위해서 가장
원시적인방법을 택했을때 가장많이 겪게된다는걸 알게되었지요 그방법이란 살을 빼기위해서
극도로 음식섭취량을 줄이거나 혹은 아예 굶게되는것을 말합니다

물론 필자도 경험을해봐서 아는내용인게 실제로 음식량을 절반이하로 줄여보니 살이 금방 빠지기는
하더라구요;; 그러나 큰 부작용으로 다가와 오히려 역효과가 일어났습니다


음식물을 줄이니 몸은 스스로를 보호하기위해 기초대사량을 낮춰버리게되고 거기에 식욕까지
증가시켜버리니 나중에는 치킨을한마리 통째로 들고 뜯고있는 제모습을 발견하게되더군요....


결론은 굶는다이어트 안좋습니다 하지마세요!!


▼ 굶지않고 다이어트 하는방법이란?

- 다이어트를 하는데있어 최대한 단기간에 빼려고하는 습성탓에 많이들 굶는 다이어트를 택하고
계시는것 같습니다 이런 다이어트말고도 할수있는건 먹을때 먹더라도 고단백질 위주식품 그리고
지방보다는 탄수화물에 주의를 요합니다
거기에 꾸준한 운동까지 겸비해주시면 금상첨화겠지요?

혹시나 다이어트를 정말 하고자하는데 여러가지 방법을 시도해봤고 지금도 지속적으로 하고는있지만
실패하고 계신분들이라면 참고할만한 사이트를 아래 링크해놓을테니 참고하시길 바랍니다 

소개해드릴 사이트는 굶는다이어트가아닌 먹으면서 체중을 감량할수있는 사이트로서
이미 많은분들이 지속적으로 신청하고있는 상태이니 꼭 참고하시길 바랍니다


수면발효 다이어트 식습관 개선 및 쉽고 빠르게 먹으면서 뺄수있는 다이어트정보 무료상담신청 : [바로가기]



Posted by 일상속의미학

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  2. Favicon of https://joaramission.tistory.com BlogIcon 별이~ 2012.05.18 08:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    올 여름 다이어트를 위해서 좋은 정보이네요^^
    즐거운 금요일 이네요^^ 웃으면서 보내세요^^

  3. Favicon of https://kohdongki.tistory.com BlogIcon kohdongki 2012.05.18 08:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살이 안찐다면 체크해봐야 할 건 뭘까요?

  4. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2012.05.18 09:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정말 어렵슴돠~ ㅎ
    잘 보구 갑니다..!!
    오늘만 지나면 주말이네요^^
    좋은 하루 보내시고 평안한 주말 되시기 바래요^^

  5. Favicon of https://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2012.05.18 09:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 꼭 체크를 해봐야 겠네요~ ㅎㅎ
    요즘 살이 많이 쪄서 ㅜㅜ

  6. Favicon of https://www.walkview.co.kr BlogIcon 워크뷰 2012.05.18 09:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기초대사량에 대하여 잘 알고 갑니다^^

  7. Favicon of http://sys610.tistory.com BlogIcon 블로그토리 2012.05.18 10:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기초대사량을 높이면 모든면에서 좋을 것 같아요.
    더 열심히 운동해야 겠습니다.^^

  8. Favicon of https://feeltone1.tistory.com BlogIcon 신선함! 2012.05.18 10:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘이 정말 다이어트가 절실한 계절이죠 ㅎㅎ

  9. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2012.05.18 10:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    드디어 금요일!!
    불타는 금요일 되시길 바라면서,,,
    오늘도 화이팅입니다^^

  10. Favicon of https://iwb8488.tistory.com BlogIcon 호호줌마 2012.05.18 12:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 다이어트정보 잘 보고 갑니다
    저같은 경우는 평소에 먹는 간식에 좀더 신경써야할 듯 하네요

  11. Favicon of http://modumoamoa.tistory.com BlogIcon moamoa 2012.05.18 13:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정보 잘 보고 갑니다^^

  12. Favicon of http://mindme.net BlogIcon 마음노트 2012.05.18 13:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    굶지않고 하는 다이어트
    참 중요한 부분이라고 보네요.
    유기농이 그런점에서 유리하겠어요.

  13. Favicon of http://www.smpark.kr BlogIcon 풀칠아비 2012.05.18 13:19  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 고칼로리음식이 문제임이 분명합니다. ㅠㅠ
    잘 보고 갑니다. 한 주 마무리 잘하시고, 즐거운 주말 보내세요.

  14. Favicon of http://happymake.tistory.com BlogIcon 행복제작소 2012.05.18 14:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    3가지 잘 기억해야 겠네요
    잘 보고 갑니다^^

  15. Favicon of https://guide119.tistory.com BlogIcon 금융가이드 2012.05.18 14:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정말 꾸준한 자기관리가 필요하죠...
    도움되는 좋은 글 잘보고 갑니다.

  16. Favicon of https://kimstreasure.tistory.com BlogIcon Zoom-in 2012.05.18 15:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어릴땐 먹어도 별로 안 찌더니 나이 드니까 조금 먹어도 쪄요.
    근육운동을 많이 해야한다는군요.^^

  17. Favicon of https://ajatrend.tistory.com BlogIcon by아자 2012.05.18 18:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    후.. 다행히.. 살이 별로 안찌는 체질이라..
    먹는것 상관없이 운동만 하는데..
    위에것들 다 챙긴다고 생각하면.. 후덜덜합니다

  18. Favicon of https://osej.tistory.com BlogIcon 어세즈 2012.05.18 21:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 요요는 없는데 천천히 찌고 있어서 더 고민입니다. ㅠㅠ
    신경써야하는 시기가 온 것 같아요 ㅠㅠ!!! ㄷㄷ

  19. Favicon of https://wowhappyworld.tistory.com BlogIcon 김팬더 2012.05.19 00:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다요트.........
    쉬운듯하면서 정말정말 어렵죠 ㅠ_ㅠ..
    저도 꼼꼼히 체크해봐야겠네요^^ㅎㅎ

  20. Favicon of https://yypbd.tistory.com BlogIcon 와이군 2012.05.19 00:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    굶으면 근육까지 빠진다고 하더라구요.
    열심히 운동 해야겠습니다 ^^

  21. Favicon of https://yuju828.tistory.com BlogIcon 유주 아빠 2012.05.19 08:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    조금먹고 많이 움직이면 살은 절로 빠지게 되어있는데 그게 엄청 힘들죠 ㅎㅎ